...大学第六医院院长陆林:疫情之下,如何守护儿童心理健康?

保持规律生活：疫情期间 ，应确保儿童青少年保持规律的饮食、睡眠和作息习惯
，减少垃圾食品的摄入，增加体育活动 ，保持身体健康。关注线上学习的影响：线上学习可能导致儿童青少年缺乏玩伴 、体育锻炼和社交互动，家长和学校应关注这一问题
，并采取措施加以缓解 。

新冠疫情为全球心理疾病增添了新的重负
。中国科学院院士
、北京大学第六医院院长陆林近日在一次演讲中提到，疫情使全球增加了6亿抑郁症及焦虑症患者；在中国 ，近1/3居家隔离者出现抑郁、焦虑 、失眠症状。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在2023环球时报年会生命健康分论坛上指出
，新冠病毒对精神健康的潜在影响可能超过10年 。疫情不仅对身体健康构成挑战，更深层次地影响了人们的心理健康。据统计 ，2020年世卫组织报告显示全球有超过1亿人受失眠困扰
，其中中国占五分之一
。

北京大学第六医院医术好
、满意度高的专家包括：郭延庆：专业领域：儿童精神障碍、心理治疗 、行为分析，尤其在儿童孤独症领域有深厚造诣。刘靖：专业特长：擅长治疗儿童精神分裂症
、孤独症等发育障碍 ，以及儿童情感和行为障碍
，如注意缺陷多动障碍和进食障碍 。

疫情之下如何养肺?做好这6点很重要

〖壹〗、开窗通风：冬季寒冷，人们常门窗紧闭 ，导致室内空气不流通
，增加病毒和细菌传播几率，使呼吸系统疾病发病率上升
。建议经常开窗通风 ，保持室内空气清新，预防肺部疾病。 食疗养肺 润肺食物：柑桔 、柿子
、梨、石榴 、葡萄等水果具有生津润肺的功效
，是冬季养肺的上好选取 。

〖贰〗
、多做深呼吸 满足身体对氧气的需求：春天人体代谢积极，对氧气消耗量增加
。深呼吸能开胸宣肺 ，提高每次呼吸的量
，为身体提供充足氧气，促进新陈代谢。选取合适的时间和地点：深呼吸功能锻炼比较好到空气清新的地方进行 ，如公园、郊外等 。

〖叁〗 、疫情期间最便宜的养肺法是保持开怀大笑
。具体阐述如下：大笑对呼吸系统的直接作用现代医学研究表明
，大笑是针对呼吸系统的天然“运动”。当人开怀大笑时，肺部会自然扩张 ，这一动作类似于主动进行深呼吸训练 。

〖肆〗
、疫情期间
，增强自身抵抗力、注重肺部养生十分重要，以下 6 种“白色 ”食物可消燥润肺 ，帮助远离肺部袭扰：梨：梨味甘甜
，富含水分，自古被誉为“百果之宗
”
。具有生津润燥 、清热解毒、止咳祛痰等作用 ，对肺以及上呼吸道有很好的滋润功效，还能帮助消化
、促进食欲、解热利尿。

〖伍〗 、方法：保持愉悦的心情
，经常大笑 。原理：大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸 ，清理呼吸道
，使呼吸更通畅。 按摩肺俞穴和迎香穴 方法：按摩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开 ，双手放在大腿上
，头正目闭，全身放松
。

新型肺炎疫情之下,如何提高免疫力和抵抗力?

新型肺炎疫情之下 ，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体
、补充优质蛋白和谷氨酰胺。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础 。通过规律的体育锻炼
，如慢跑、瑜伽 、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能 ，促进血液循环
，提高身体的新陈代谢水平，从而有助于增强身体的免疫力
。

坚持规律运动增强抗病能力：长期保持规律运动能强化免疫系统功能 ，提高身体对病原体的防御能力。中国体育科学学会体能训练分会指出，疫情期间居家锻炼可有效提升免疫力
，降低感染风险 。减轻心理负担：运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪 ，间接增强免疫力
。

均衡营养
，合理膳食全面均衡的饮食可为免疫细胞提供充足养料。国家卫健委指出，科学合理的营养膳食能改善营养状况
、增强抵抗力 ，助力疫情防控与救治 。食物选取：多吃蔬菜和水果
，保证膳食多样化
。若无法通过多样化膳食达到平衡状态，可选取营养补充剂弥补。

疫情之下,你能做些什么?

疫情之下 ，我们可以通过提升自我、调整心态 、优化生活方式等方式积极应对
，为未来储备能量 。 具体可从以下方面展开：坚持运动，增强身体素质疫情凸显了健康的重要性 ，规律运动是提升免疫力的有效途径
。可选取居家跳操
、户外慢跑或健身房锻炼
，既能缓解焦虑情绪，又能为疫情后的工作与生活储备充沛精力。

调整心态：以稳定应对波动接受现实 ，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件”，其不可预测性和长期性已成客观事实 。与其反复纠结“为何发生 ”或“何时结束”
，不如承认其存在并调整预期。例如，浙江省日增百万感染的案例表明 ，疫情传播是阶段性现象
，过度恐慌或侥幸心理均不可取
。

调整作息，恢复精神状态：疫情期间居家时间增多 ，可借此机会改善此前熬夜的习惯
，通过规律作息恢复身体机能与精神状态。例如设定固定起床和睡眠时间，避免夜间过度使用电子设备 ，为白天的高效活动提供精力保障 。提升语言能力：利用居家时间背诵未掌握的单词
，可通过手机APP或自制单词卡进行系统学习
。

文化经验输出：高考资料售卖项目背景：疫情导致学生居家学习效率低，家长对优质学习资料需求激增 ，尤其是中考、高考相关笔记和复习资料。操作方式：总结学科知识点 、高频考点
、状元笔记等资料
，通过小红书、闲鱼等平台分享部分内容吸引流量，完整版资料需付费购买 。

突破舒适圈尝试新事物：疫情加速社会变革 ，封闭自我会限制发展可能
。普通人应主动走出舒适圈，例如尝试短视频创作 、公众号运营或社群课程开发等新领域。新尝试可能带来意外收获
，甚至创造额外财富 。储备充足现金：疫情对经济的影响深远，传统商业如黄金旺铺可能面临租金抵不上月供的困境
。

疫情之下 ，选取合适的工作需结合行业趋势、个人能力及社会需求
，可优先考虑具备抗风险能力
、符合数字化或民生刚需特征的行业。