复课前如何帮助孩子调整心态?

〖壹〗 、复课前 ，家长可通过以下方法帮助孩子调整心态，使其以积极状态回归校园：要求孩子规律作息：假期中孩子易养成晚睡晚起的习惯
，导致生物钟紊乱。复课前一周，家长需督促孩子按上学时间调整作息 ，例如早睡早起、定时用餐
，帮助孩子恢复身体节律，形成“即将上学”的紧迫感 ，避免开学后因疲劳影响学习效率 。

〖贰〗
、复课在即
，家长可通过提前控制娱乐时间、帮助孩子理解学习意义 、布置学习任务
、陪伴学习、规范作息及针对性调整心态等方式，帮助孩子调整状态。提前控制娱乐时间：疫情期间 ，孩子可能长时间在家看电视 、玩手机
，形成懒散的生活习惯
。家长需提前介入，逐步减少孩子的娱乐时间 ，为调整状态争取更多时间。

〖叁〗
、主动沟通：观察孩子是否出现精气神不足、心事重重 、做事拖拉等情况
，及时与孩子谈心，了解其心理状态 。心理疏导：用爱和鼓励帮助孩子排除顾虑 ，缓解对疫情的恐慌或对返校的抗拒，以积极心态迎接复课
。

〖肆〗
、家长可通过调整作息、稳定心态 、优化饮食
、管理学习用品、端正态度及制定计划六个方面引导孩子做好复课准备
，具体如下：引导孩子调整作息时间超长寒假打乱生物钟，需逐步恢复上学作息。开学前一周应改掉睡懒觉习惯 ，训练早睡早起
，将家庭作息时间向学校靠拢 。

〖伍〗 、主动与学校密切合作：返校复课前，主动和学校教师保持有效联系 ，充分了解学校教育要求
，发挥学校集体教育和家庭个体学习优势，帮助孩子养成良好学习习惯
。调整生物钟并加强运动：根据学校作息时间表 ，调整孩子在家生活节奏
，包括早晨起床、晚上睡觉和午间休息。

铭非心理询问师靳宁宁开展系列公益直播课,助力疫后复学工作

〖壹〗
、政策支持：党的十八大以来，青少年心理健康教育被纳入深化教育改革与素质教育的重要工作 ，铭非心理积极响应
，疫情期间持续关注青少年心理问题，复课后迅速与中小学校对接 ，开展针对性公益课程 。主讲人专业背景：靳宁宁为国家二级心理询问师、世界注册高级心理询问师 、教育学硕士，兼具理论深度与实践经验
。

复课后怎样调整学生的心理?

〖壹〗
、教师心理调适：教师自身需保持积极心态
，避免将焦虑传递给学生，可通过校际交流或专家培训提升心理辅导能力。通过系统化的心理调整策略 ，可帮助学生从居家学习顺利过渡到线下课堂
，减少情绪问题对学业和成长的负面影响 。

〖贰〗、开学复课后，为调整学生心理 ，教师和家长可从以下四方面着手：有意识地培养学生自主学习 、自我管理的能力 给予独立空间：复课到暑假时间有限
，且学生后续仍可能面临独自学习的情况
。因此，要为学生创造更多独立思考和独立完成任务的机会 ，避免过度包办代替。

〖叁〗
、“复课 ”后老师可采取关注学生心理、进行学情诊断 、精心备课
、培优补差等教学策略 。关注学生心理问题复课后学生可能因长期居家产生“疏离感”和“陌生感
”
，教师需优先关注情绪变化，通过身体接触（如击掌、拥抱）和精神鼓励增强安全感。

〖肆〗 、强化生命健康教育 ，缓解焦虑情绪复课后
，老师需将生命健康教育纳入课程体系，通过科普讲座
、案例分析等方式 ，帮助学生理解压力的生理机制，掌握深呼吸、正念练习等放松技巧
。同时
，关注学生身体症状（如头痛 、失眠）背后的心理原因，联合校医制定干预方案 ，确保身心同步恢复。

〖伍〗、保持愉悦运动运动是缓解压力的有效方式 。每天参与学校跑操
、体育课
，或利用课余时间跳绳、做操等，既能增强体质 ，又能通过分泌内啡肽提升愉悦感
。运动时的专注状态还能暂时转移对压力的过度关注
，帮助大脑放松，从而更高效地投入学习。

〖陆〗 、复课前几天 ，学生要做好心理预设
，暗示自己到校后认真
、专注学习，深呼吸 ，其余的想法不要有 。可以通过积极的自我暗示
，如“我已经做好了准备，我能够应对复课后的学习挑战”等 ，增强自信心，调整心态
。家长角度给予理解和支持家长要理解孩子出现复课焦虑是正常的情绪反应
，不要过分指责或批评孩子。