疫情期间一日三餐,安利给你一份健康饮食食谱
〖壹〗 、下午加餐：猕猴桃1个或橙子1个猕猴桃维生素C含量是苹果的10倍 ，增强黏膜抵抗力；橙子类黄酮抗氧化 。每天饮水：1500-2000毫升温水 ，分8-10次饮用晨起空腹喝300毫升温水，刺激肠道反射；避免含糖饮料与酒精 。
〖贰〗 、首先 ，早餐是开启一天活力的关键。钟老的早餐包括1个蛋黄和3个蛋白 ，提供蛋白质的充足摄入；2片面包夹芝士，富含复合碳水化合物和优质脂肪；1碗红豆粥，提供丰富的膳食纤维；1杯牛奶 ，补充钙质和蛋白质；再加上2个橙子 ，补充维生素C 。
〖叁〗、即便感冒同时伴随有发烧症状时，在饮食上也没有什么特殊的要求 ，一般以清淡食物为主 ，并搭配一些新鲜水果，没有必要在食物的量上做过多计较 。
〖肆〗 、口感差异：海带厚实 ，裙带菜口感薄脆Q弹 、鲜嫩且不腥 ，煲汤时汤汁更鲜美。消化负担：海带小孩老人吃有负担、不易消化，裙带菜则无此问题。裙带菜的食用优势方便快捷：只需15g左右泡发就能满足一家人一顿所需 ，处理起来十分方便 。
〖伍〗、营养早餐：早餐食谱中可选取的食品有：谷物面包 、牛奶 、酸奶、豆浆 、煮鸡蛋 、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉 、鲜榨蔬菜或水果汁 ，保证蛋白质及维生素的摄入 。 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素 ，缓解工作压力 ，调整精神状态。
WHO发布的食源性疾病数据与控制食品安全的5大要点
WHO发布的食源性疾病数据显示，全球每年有6亿人因食用受污染食品患病，42万人死亡 ，其中5岁以下儿童占食源性疾病病例的40% ，腹泻病是最常见疾病，每年导致5亿人患病 、23万人死亡 。控制食品安全的五大要点为保持清洁、生熟分开 、彻底煮熟 、保持食物安全温度、使用安全的水和原材料 。
避免用雨水 、雪水或未经处理的河水加工食物。拒绝过期食品 不购买 、食用超过保质期的食品 ，注意包装完整性（如胀袋、漏液） 。适用场景：该要点适用于家庭厨房、餐饮单位及食品加工场所 ，通过规范操作切断“病从口入 ”的传播途径 。坚持良好卫生习惯，可显著降低食源性疾病发生率。
牢记食品安全“5个要点 ”世界卫生组织推荐的食品安全核心原则包括：保持清洁 、生熟分开 、烧熟煮透、食物保持安全温度 、使用安全的水和新鲜食材 。这些原则是预防食源性疾病的基础 ，尤其适用于不确定食品来源的情况 。
控制食物温度 ，避免熟食在室温下存放超过两小时。所有熟食和易腐烂食物应及时冷藏，比较好在5℃以下 。食用前 ，确保食物保持滚烫状态 ，温度应高于60℃ 。冷冻食物不应在室温下化冻。使用安全的水和原材料，确保水和冰的安全性。选取新鲜 、健康的食物 ，尤其是生食水果和蔬菜 ，要彻底清洗 。
疫情后我身体不舒服吃不下饭,隔壁房间的人夜里不停的开门关门,以及室外...
〖壹〗、身体不适和环境干扰这两方面的情况需排查并逐步解决，建议先关注健康问题再处理环境影响优先处理身体不适问题1）明确身体症状：要是一直吃不下饭，得看看有没有乏力 、恶心 、体重下降等症状 ，疫情后有些人可能出现胃肠道功能紊乱 ，也可能和焦虑情绪有关 。
〖贰〗、若持续一周无改善，建议排查慢性炎症或自主神经紊乱。 夜间噪音应对策略隔壁频繁开门声可通过隔音棉包裹门框降低撞击声 ，室内摆放书架或厚窗帘也能吸收部分声波 。针对室外间歇性噪音 ，白噪音设备（如雨声 、风扇声）能有效掩蔽突发声响，手机APP也有类似功能 。
〖叁〗 、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期 、就业延期。白天太紧张了 ，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验 。
〖肆〗 、这些天来 ，我一直想记录一下疫情发生后的生活和感受，却总是被一些杂七杂八的事当误了，哈哈～其实是没有表达欲 ，一个人久了 ，总不张嘴，嘴巴大概会习惯性紧闭吧 。好像一切都变了 ，我们一直都在不停地适应着 ，就好像这突如其来的疫情，将我们的生活开启了暂停键 ，将我们与一切阻隔。
〖伍〗、天气干燥 ，奶奶气管不舒服，时而咳嗽；妈妈认为是她传染的 ，于是搬去姥姥家 。姥姥由于伤风 ，说话有些鼻塞；妈妈认为是她传染的，于是搬到办公室 ，与外界完全隔离了 。 妈妈的行为让我非常不解 ，认为她小题大做，大惊小怪。爸爸却说：“妈妈是爱你，爱咱们这个家 ，才会这么焦虑的 。
〖陆〗、开始吃不下饭就要注意了 ，我们家的老人再怎么感冒生病，一旦开始吃不下饭 ，我们家就会很紧张 。 还有就是老年人真的经不起任何摔跤 ，我奶奶就是摔跤前人都是很精神硬朗的，有一次在姑姑家不小心摔了 ，之后精神 、身体状况就大不如从前 ，慢慢的人就更严重了，没过两年就去世了。
